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来源:http://www.xingrongpai.net  时间:2021-02-02
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生完孩子后,许多宝妈的身材都会大变样。而在这期间,有些宝妈不但瘦不下来,体重还会继续增长。那么产后如何控制体重?一起来看看吧。

1、母乳喂养

很多人说母乳妈妈真的很辛苦,因为睡觉也睡不好很难得到休息,但是只要坚持每天母乳喂养的话就相当于每天多消耗500卡,若一天喂养宝宝8~1

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2次就可以消耗掉十倍的500大卡,就算尽管多次加餐也不会担心越

长越胖。

2、坚持运动

避免剧烈或反复弹跳的运动,尤其是剖腹产的妈妈在术后三个月~六个月期间可以做一些运动,但是不可以有牵拉的运动,要循序渐进。

如果是顺产的妈妈在三个月以前就可以开始做一些产后恢复操了,一些专业的产后恢复操对于妈妈们的盆底肌修复和瘦身效果都是非常好的。

3、控制饮食

多吃蔬菜和水果可以产生饱腹感,主食一定要吃,不用太避免肉类,尽量减少摄入高糖分的食物,少油少盐,三餐定时定量。

4、平衡膳食

合理安排自己的饮食,建议宝妈们可以少食多餐不可暴饮暴食,同时减慢自己用餐的速度,时间最好控制在20分钟左右。

产后三个月左右可选择跑步、瑜伽、游泳类适当运动进行训练减脂,保持充足睡眠。

产后减肥黄金时间段是在半年内,这段期间妈妈们都要格外注意自己的饮食及生活方式,心态不能急,千万不能节食减肥,不仅会让身体恢复变慢,严重还会影响到各种病发症。

所以选择正确的产后减肥方式很关键,祝愿各位妈妈们都可以在产后恢复过去的好身材哦。

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产后来月经是不是子宫恢复好了

不一定。

产后来月经跟子宫是否已经恢复并无关系,而是跟哺乳情况有关。一般来说,不哺乳的产妇通常产后6-10周月经复潮,产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮则会延迟,有的在哺乳期间月经一直不来,而平均产后4-6个月恢复排卵。

2 产后子宫恢复的标志

子宫大小恢复正常

刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1千克,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70克。

子宫体下降

在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。

之后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内,这时在腹部就摸不到子宫底了。

子宫颈闭合

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭,一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

子宫内膜复原

产妇分娩时胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

恶露排净

产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。通常,在产后4-6周恶露会分泌停止,说明子宫基本恢复正常。过了42天恶露还不干净,则提示子宫缩复不良。

3 产后来月经说明什么

产后来了月经,说明女性体内的激素水平已经恢复正常了,卵巢的功能也恢复好了。

女性在产后的月经恢复是一个自然的生理现象,恢复的时间有早有晚,早的可在满月后即来月经,晚的要到宝宝1岁后才恢复。月经复潮时间的早晚没有好不好之分,因为这都是正常的,主要跟哺乳时间长短和产妇年纪有关。

提醒:若是妈妈在停止哺乳后三个月月经还没来,最好去医院进行相关检查。

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  夏天由于酷热难当,很多人来说都非常难受,而对于处在怀孕期间的女性更是如此。由于处于怀孕这一特殊

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的时间段内,女性在此时需要采取各种特殊的避暑措施,以免对腹中的胎儿造成影响。那么,孕妇夏天吃啥解暑?

  一些孕妇在夏天可以多吃一些水果。在闷热的季节里,孕妇体内的盐分和水分很容易会流失。单纯的补充水分只能解渴,却不能解暑。因此女性在怀孕的时候可以多吃一些瓜果,例如西瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可以。因为瓜果类食物中含有丰富的电解质和水分,对于腹中的胎儿和孕妇都有很大的好处。

  其次,孕妇在夏天可以喝一些汤来进行消暑。例如海米冬瓜汤就是非常不错的选择。挂中含有充足的水分,并且具有去热解暑、利排尿、清热毒等功效。海米中含有丰富的钙,因此孕妇在怀孕晚期时可以多吃一些海米冬瓜汤,既可以消除孕期水肿,同时又能够补充钙质。

  最后女性在夏季避暑还可以喝一些绿茶。并且绿茶中所含有的锌元素对于胎儿的正常发育发挥着极为重要的作用,对于胎儿的成长有很大好处。